Pranayama

Breath

Nâdi-Shodhana est sans doute la plus puissante des techniques de purification. C'est la méthode par excellence pour purifier (Shodhana) les canaux subtils (Nâdis) qui transportent l'énergie partout dans le corps.

Asseyez-vous dans une position confortable. Mettez la main droite devant le nez, formez un poing, puis tendez le pouce et l’annulaire. Bouchez la narine droite avec le pouce, inspirez par la narine gauche, puis bouchez-la avec l’annulaire, soulevez le pouce et expirez lentement par la narine droite. Inspirez par la narine droite et bouchez-la, puis soulevez l’annulaire et expirez par la narine gauche. Vous venez de faire un cycle.

Recommencez trois à cinq fois.

Namasté

Respiration alternée
Respiration ujjayi

Pour commencer allongez-vous au sol genoux pliés. Entrouvrez la bouche et à l' inspiration faites le son "ahhh", puis à l expiration faites le son"hhhhh".

Une fois que le son glottique est installé, fermez la bouche et continuez le même son en relâchant bien la gorge et en inspirant et expirant par le nez. Vous finirez par une relaxation. 

 

Namasté

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